ダイエット 美容のお任せブログ
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
| Q | 「水泳でダイエット」に関しての質問ですようやく大学受験が終わったので、これまでに蓄えてきた脂肪を落としていこうと最近考え始めました取りあえずランニングと筋トレを重視してきて早２週間ほど元々筋トレだけは1年以上も独学でやってきたお陰か、ランニングをやり始めて２週間で一気に体重８キロ、体脂肪率４パーセントの低下！…と、まぁここまでなら嬉しいのですが少し走り過ぎたんですかね、右膝に痛みがはしるようになってきました頻繁にマッサージをしているのですが中々上手くいきませんこのままだと本当に足がダメになりそうなので、足にかかる負担が少なさそうな水泳に切り替えることにしましたここで本題です（長くてスンません）どの程度泳ぐのが効果的なんですか？ほら、ランニングだったら無理せずに何分以上って感じのがあるでしょ？私の体力面は…ここ3年ほど全く泳いでないので分かりませんでも中学時代は水泳部に所属していて3キロは大丈夫でしたなるべく詳細をお願いします |
| A | 頻度，強度，持続時間が問題になります。・頻度週１回は，全くトレーニングしないよりは良く，健康を保つために効果はあるが，筋力アップや心肺機能の向上にはつながらないとされています。休息期間が長すぎるために，筋力や心肺機能のレベルは元に戻ってしまう。週２回は，２から３日の休養期間でトレーニングすると，筋力アップと心肺機能の向上に，はっきり効果が表れてくるといわれています。また，体型の改善も期待できる。そして，技術的にも週１回のトレーニングよりはるかに早く進歩する。週４から５回は，筋力アップと心肺機能の向上に理想的。また，減量を目的にする場合も効果が表れはじめる。技術面もさらに早く上達する。週６から７回は，筋力アップにも心肺機能の向上にも，あまり効果が無い。疲労物質が取り除かれたり，筋細胞が修復され筋力アップがはかられる休息期間が無いためです。・強度楽なトレーニングは効果が無い。心肺機能，筋力，持久力，そしてそれらを土台にした技術を向上させるには，ややきついトレーニングが必要になる。脈拍数で知る方法が良いと思います。体調を整えるには，青年は１３０，中高年は１１０。筋力，持久力など体力を向上させるには，青年は１４０から１６０。中高年は１２０から１３０。なお，青年で１７０以上，中高年で１５０以上は無酸素性運動になります。競泳者が自らの体力の限界に追い込み，記録を延ばすために行うもので一般スイマーが行うには危険です。・持続時間２０分以上。 |
中島啓江 ４０キロ減量しても０．１トン超… スポーツニッポン 「朝キウイダイエット」と称して、朝食に２、３個のキウイを食べて水を飲み、昼食と夕食は腹八分目で済ます食生活を送りながら、水泳やウオーキングを行った。結果、１８９・２キロだった体重は３カ月で２０・８キロ減って１６８・４キロになった。 ... |
| 03 | 2025/04 | 05 |
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 |