ダイエット 美容のお任せブログ
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| Q | 効率よくダイエットできる、1日のトレーニングメニューを教えてください。ちなみに今、172cmで78kgの男です。自分は今月まで浪人生だったので運動する時間がなく、1年で10kgも太ってしまいました。特に腹と背中に脂肪がたまってしまい、体力もかなり落ちてしまいました。よろしくお願いします。 |
| A | 以下に書くのは効率はいいのですが、決して楽ではありません。運動ストレッチ→ラジオ体操1回。筋トレ→腕立て、腹筋、背筋、スクワットそれぞれを限界まで行う。有酸素運動→ウォーキング・ジョギングを30分。雨なんかでできない場合は、かわりに踏み台昇降運動を30分。ストレッチ→脚や腕の屈伸運動など食事制限1日に150キロカロリー程度の食事制限を行う。例えば、白身フライを焼き魚に変える程度。運動は慣れてきたら有酸素運動の時間をのばす。有酸素運動の量を増やすことで、消費カロリーを増やそうという作戦です。ある程度、お金と時間が自由になるのであれば、スポーツクラブに入会することも検討してください。 |
ビタワン プチカロメニュー ささみ野菜ゼリータイプ 60g
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