ダイエット 美容のお任せブログ
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| Q | ダイエットの食事メニューについて回答が集まらなかったので再度質問させてください。身長１５５㎝ 体重６１㎏ 体脂肪３４% 筋肉量３７㎏朝食:菓子パン(350～500カロリー)昼食:豆乳→豆腐→サラダ→コンビニのパスタやお弁当で500カロリー以内の物夕食:豆乳、おにぎり、白あえや焼き魚、刺身等を日により※豆乳は豆乳100cc+ヨーグルト15㌘+キウイ半分をミキサーにかけた物を食事前に夕食後はジムで１時間程筋トレ毎日だいたいこんな感じで日曜だけストレスが溜まらないように間食をします。ダイエット開始して-2㎏で体脂肪は0.1%も変化がなく辛くなってきました以前にジムでのメニューは質問してアドバイスを貰えたので食事のアドバイスお願いします。それとジム中？ジム後にプロテイン摂取した方がいいんでしょうか？逆に太ったりしないでしょうか？正直こんなに間食を我慢してるのにって考えたらめげそうになってきました…体脂肪24%まで頑張りたいのでお願いしますm(__)m |
| A | 食事内容拝見しました。全部変えないと体脂肪率下がりません。①朝昼晩各100gの玄米ごはんまたは雑穀入り白米に変更。これを主食といいます。②昼は手作り弁当に変更。弁当の５０％は主食100g残り５０％は好きなおかずを入れてください。③朝昼晩おかずの目安、肉なら30g魚なら60g豆腐なら90g（１／３丁）いずれか１点これを主菜といいます。味付けはお好みで。④海藻（なんでもよい）きのこ（なんでもよい）いも（なんでもよい）一日各１種類を使った味噌汁を飲む。例えば朝ワカメとジャガ芋、夜なめこ汁⑤季節野菜を使ったおかずを毎食１品または２品。これを副菜、副々菜といいます。⑥間食はチーズ、ヨーグルト、卵、和菓子、果物、ナッツから合計一日500kcal以内。精神的にダイエットに耐えるには間食必要と判断。飲み物は無糖で。⑦週１日、行事やパーティーは好きなものを食べてよい。ただし１日１６００kcal程度にする。⑧想定カロリープランはおおよそ朝４００昼４００間食４００夜４００です。目標体重５１kgです。 |
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